からだの悩みは僕にお任せ!!

からだメンテナンス

2017-02-13

 

 

 

昨年末から続いた忘年会・新年会と楽しいイベントで

 

いっぱい食べて、いっぱい飲んで、ストレス発散し、おおいに楽しみましたか?

 

 

そんな暴飲暴食の後で気になることと言えば…

 

スバリ!!「脱!正月太り」をお教えします!

 

 

 

①冷たい飲み物を飲んだ時は、すぐに白湯を飲みましょう。

 

冷たい飲み物は、胃腸にすごく負担をかけることになり、

 

体調を崩しやすくなります。

 

温かい飲み物を一緒に飲む事で、

 

胃腸の負担が半分になると言われています。

 

たとえ同じタイミングで飲めなくても、

 

暖かい飲み物を取るようにしましょう。

 

 

 

睡眠時間をしっかりとる

 

睡眠時間は、ゲームでいうリセットボタンです。

 

脳を休ませて、1日のリセットをしっかりして下さい。

 

脳を休ませると、気分だけでなく、腸や肌の状態も良くなります

 

 

 

軽い運動を毎日。

 

ウォーキング、軽いランニング、半身浴、筋トレ、

 

ストレッチ、なんでもかまいません。

 

少しの時間でも大丈夫です。但し続けることが大切です。

 

簡単なようで難しい内容ですが、

 

増えた体重を落とす方がもっと大変です。

 

 

まずは、チャレンジしてみましょう。

 

 

 

 

【プロフィール】

松本 裕文
トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

 

ぽっこりお腹にならない簡単!!体幹トレーニング

2017-01-14

 

 

 

今回は、体幹についてお話します。

 

 

体幹とは、腹腔を囲む部分をいいます。
腹腔には、胃・大腸・小腸・すい臓などの消化器

 

肝臓の一部などがあり、

 

横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋の4つのインナーマッスルで、

 

上下左右から支えられています。

 

 

ぽっこりお腹になる原因の一つとして、

 

この4つの筋力が低下し、

 

姿勢が維持出来なくなることがあります。

 

 

そしてそれは、腰痛や肩こりの原因にもなったりします。
日頃からトレーニングやヨガ、

 

ウォーキングなどで体幹を鍛えましょう
そこで、簡単に出来る体幹トレーニングを紹介します!
《フロントブリッジ》
① うつぶせに寝て、両足を腰幅に開きます。

② 腰幅に開いたつま先を、地面につけます。

③ 肘は肩の真下にくるようにセットします。

④ 頭からお尻までが地面と平行になるように、肘で体を押し上げます。

⑤ 目線を真下にし、姿勢をキープします。

 

(目標:1日5分

 

 

 

 

 松本 裕文
トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

腸活!!

2016-12-05

 

 

現代の欧米化した食生活では、

 

腸の働きが悪くなって、それが様々な病気や

 

不調につながる場合が多くなってきています。

 

 

 

そこで今回は『腸活』をお勧めします。

 

 

基本は腸の働きを正常に戻すことが目的です。

 

 

『腸活』の方法は色々ありますが比較的簡単にできる方法として、

 

発酵食品やキノコ類などを、

 

いつも食事に取り入れてみてはどうでしょうか?

 

 

例えば代表的な発酵食品として、以下のようなものがあります。

 

・乳酸菌…ヨーグルト・キムチなど

 

・納豆菌…納豆など

 

 

 

以上の食品などを継続して取ることで腸内環境が整っていきます。

 

 

だだし、乳酸菌にはエサが必要で、食物繊維をたくさん含んだ物、

 

特にオリゴ糖(タマネギ、バナナ)と合わせて

 

取り入れることをお勧めします。

 

 

 

またキノコ類は、

 

それ自体に食物繊維が豊富に含まれているので、

 

単体で腸内環境の調整に役立ちます。

 

 

『腸活』を継続することによって、肌荒れ、便秘、

 

むくみ、花粉症など、様々な症状が改善されることが期待できます。

 

 

 

今日から皆さんも腸美人を目指して、毎日の食事を少しずつ変えてみましょう。

 

 

 

 松本 裕文
 トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

内臓と筋肉の不思議な関係 2

2016-11-01

 

 

 

前回、内臓と筋肉の関係について

 

少しお話しをさせていただきました。

 

今回は、胃と上腕二頭筋について

 

少しお話しします。

 

 

 

 

二日酔いや胃もたれ

 

(胃の粘膜が傷んでしまった状態)

 

皆さんも一度は経験されたことがあると思います。

 

 

胃の調子が悪くなると協力関係にある

 

上腕二頭筋が正常に機能しずらくなり、

 

肩の位置や肘の位置までズレてしまう事があります。

 

 

頻繁に胃もたれなどがある場合

 

胃の粘膜を修復してくれるビタミンU(キャベツ)や

 

胃液の分泌を促進してくれる豚肉(ビタミンB1)や、

 

カキ、シジミ(タウリン)などを日頃からよく摂るようしましょう。

 

 

 

上腕二頭筋

 

上腕二頭筋は引く動作によって

 

鍛えられる筋肉と覚えて下さい。

 

腕立て伏せなどでは上腕二頭筋は

 

鍛えることはできません。

 

一般的なダンベルや水の入ったペットボトル

 

使う事をオススメです。

 

 

 

ダンベルを使った方法

 

☆真っ直ぐ立つ。

 

☆腕を身体に水平にし手のひらを正面に向けるようにする。

 

☆肘が体より前に出ないように注意しながら

 

ダンベルを持ち上げ、ゆっくりと降ろす。

 

 

 

決して無理はせずに自分に合ったペース

 

トレーニングしましょう‼︎

 

 

 

 

 松本 裕文
 トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

内臓と筋肉の不思議な関係!

2016-10-08

 

 

 

 

内臓と筋肉の不思議な関係!

 

内臓は、手、足、腰みたいに目で確認することはできませんが、

 

手、足、腰と同じように休みなく動き続けています

 

そこで少し内臓と筋肉の関係についてお話しします。

 

実は内蔵と筋肉は協力して働いています

 

《例》

 

胃⇨上腕二頭筋

 

大腸⇨大腿筋膜張筋

 

肺⇨三角筋

 

などなど…

 

名称未設定-3 名称未設定-3

内蔵が疲れた状態が続くと、

 

協力している筋肉に正常な力が入らなくなり、

 

筋肉が硬直してしまいます。

 

その結果、正しい姿勢が取れなくなってしまい、

 

疲れやすい体になります。

 

 

内臓が弱っている人に良い姿勢の人はいないといっても、

 

過言ではありません。

 

 

そして手や足や腰に痛みが出てくることがあります。

 

 

でも実は、内臓が疲れた結果、手や足や腰が痛くなっていることもあるのです。

 

 

手や足腰が痛い時は、内臓の疲れを疑ってみるのも改善方法の1つです。

 

 

内臓の疲れをとってあげるには、

 

・体に良いものを食べる

 

・甘い食べ物は控える

 

・冷たい食べ物・飲み物を控える

 

・毎日続けられる少しの運動をする

 

 

これらのように、普段から出来る範囲で生活習慣の改善を心がければ、

 

内臓は少しずつ元気になるはずです。

 

もちろん内臓が元気になれば筋肉にも力が入りやすくなります

 

少しずつでいいので、生活習慣を変えていきましょう

 

 

 松本 裕文
 トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

足裏のアーチ!!

2016-09-05

 

 

体内の中で1番初めに地面につく所は???

 

そう、ですよね!

 

足部の骨は片足で26個あり、筋肉や靭帯と連携しながら歩いています。

 

 

 

足裏には、筋肉や靭帯から形成される、縦と横のアーチがあります。

 

これが地面からの衝撃をしっかりと 吸収してくれています。

 

 

 

では、この足のアーチが崩れたらどうでしょう

 

体や骨や脳へ、すごく衝撃がかかります。

 

アーチは歩くことによっておこる地面からの衝撃から体を守っているのです

 

 

 

足のアーチが崩れていないかどうか、チェックしてみましょう。

 

◯毎日ハイヒールを履く

 

◯外反母趾ぎみ

 

◯朝、足の裏に痛みを感じる

 

◯足の指の付け根が痛む

 

◯足を引きずってしまう

 

◯よく捻挫をする

 

などなど…

 

 

対策としては、

 

◯靴を変える

 

◯靴の中のインソールを変える

 

◯足のエクササイズをする

 

☆足の指でジャンケン

 

☆芋虫歩き

 

☆なわとび

 

 

足のアーチがしっかりと形成されるように、

 

エクササイズしていきましょう!

 

 

 

 

 松本 裕文
 トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

姿勢を意識しよう!

2016-08-09

 

こんにちは、アシスト整体院松本です。

 

 

みなさん、自分の姿勢を意識した事ありますか?

 

信号待ちしている時の姿勢はどうですか?

スマホしている時の姿勢はどうですか?

食事している時の姿勢はどうですか?

 

 

では正しい良い姿勢とはどんな姿勢でしょうか?

 

 

一度、自分の姿勢をチェックしてみましょう!

 

 

チェック方法(イスに座っている時も同じです)

 

壁に背中をつけてください。

壁にかかと、おしり(仙骨)、背中、後頭部を付けて立ってください。

 

手のひらがどれぐらい入りましたか?

 

実は、
手のひらがやっと入るぐらいが理想なんです。

 

※1番左が理想の姿勢(図1)

 

人たち

 

この姿勢を保つのは難しいですよね?

 

そこで、筋肉と骨を上手く使うことを
イメージしてみて下さい。

 

 

ただ骨を意識するのは難しいので、
姿勢支持筋インナーマッスルを意識すると、
立ち方や座り方が変わってきます。

 

 

つま先に体重がかかるようになれば、
上手く意識出来てると思います!

姿勢支持筋とインナーマッスル

 

 

信号待ちしている間だけ姿勢よく立つ

次の駅までの間だけ姿勢よく座る(立つ)

友達にメールを打つ間だけ姿勢よく座る(立つ)

 

 

1日の中で、少しの時間だけでも

正しい姿勢をとるようにしましょう!

 

【プロフィール】

松本 裕文

トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

 

 

しっかりと水分補給を! 

2016-07-04

 

 

 

 

こんにちは、アシスト整体院の松本です。

 

皆さん水分補給していますか?

 

私たちの体は、半分以上が水でできています!

 

人間は、1日で約1.5リットルの水分が
自然と体外へ出て行きます。

 

汗をかけば、さらに多く水分を失います。

 

この失った水分は、外から補うしかありません。

 

食べ物にも水分は含まれますが、
効率よく補うにはやはり、水を飲むのが1番です。
ミネラルなどを豊富に含んだ良い水を
選べば美容効果も期待できます。

 

(ジュースは、糖分や食品添加物を
取ることになりますので、避けましょう)

 

水を飲みすぎると“むくむ”…
これは全く逆で、水を飲まないから“むくむ”のです。

水を飲まなければ、体は水分不足になります。

すると脳は体内の水分量を維持するために、
水を体外に出さないように指令を出します。

 

そうなると、尿や汗が出にくくなり、
結果、老廃物が体内に溜まって血液循環も新陳代謝も滞ります。

 

こまめに1日1.5リットル以上の水を飲んで、
体内の水の巡りを良くしましょう。

 

より早く“むくみ”を改善したい時は、

軽い運動や入浴などで血流を良くしてから、
炭酸水を摂取すると、血中の酸素量が増え、
血流が良くなることで“むくみ”の解消につながります。

 

 

【プロフィール】

松本 裕文

トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

腰痛改善!痛みの箇所とは違う所に原因がある!?

2016-06-01

 

 

はじめましてアシスト整体院の松本です。
今回から、皆様へ生活習慣と健康のお役に立てる情報を発信させて頂きます。

 

早速ですが私が治療している中で、一番多いお悩みが腰痛です。
では、なぜ腰痛になるのか?
生活習慣が悪いから?筋力がないから?運動不足?

 

もちろんそれらが原因の場合もありますが、
実は口呼吸が関係していることもあるのです。

口呼吸?

そうです、口呼吸です。

口呼吸になると、お腹で一番深いところにある筋肉(腹横筋)がゆるくなり、
お腹に力が入らず腰を支える能力が低下し、結果腰痛になると言われています。

一度、自分の呼吸をチェックしましょう!

 

 

解消法

・できるだけ口を閉じて、鼻呼吸を心がける
・朝晩に仰向けで寝て、腹式呼吸と胸式呼吸を交互に深く10回行う。

ぽっこりお腹に効果あるかも♪

 

 

イラスト

 

 

 

 

 

 

 

イラスト2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【プロフィール】

 

松本 裕文

 

 

 

 

 

 

 

 

トータルボディーケア アシスト整体院
大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203
TEL : 06-6353-6715  松本 裕文

 

 

 

Copyright© 2010 ネクストカンパニーは「究極のチームビルディング!」の会社です。 All Rights Reserved.