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ぽっこりお腹にならない簡単!!体幹トレーニング

 

 

 

今回は、体幹についてお話します。

 

 

体幹とは、腹腔を囲む部分をいいます。
腹腔には、胃・大腸・小腸・すい臓などの消化器と

 

肝臓の一部などがあり、

 

横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋の4つのインナーマッスルで、

 

上下左右から支えられています。

 

 

ぽっこりお腹になる原因の一つとして、

 

この4つの筋力が低下し、

 

姿勢が維持出来なくなることがあります。

 

 

そしてそれは、腰痛や肩こりの原因にもなったりします。
日頃からトレーニングやヨガ、

 

ウォーキングなどで体幹を鍛えましょう。
そこで、簡単に出来る体幹トレーニングを紹介します！
《フロントブリッジ》
① うつぶせに寝て、両足を腰幅に開きます。

② 腰幅に開いたつま先を、地面につけます。

③ 肘は肩の真下にくるようにセットします。

④ 頭からお尻までが地面と平行になるように、肘で体を押し上げます。

⑤ 目線を真下にし、姿勢をキープします。

 

（目標：１日５分）

 

 

 

 

トータルボディーケア　アシスト整体院 大阪市北区天神橋4-8-21　TENMA KＹビル203 TEL : 06-6353-6715　　松本 裕文