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ストレッチ!!

 

 

 

ストレッチ、ウォーキング、

 

 

ランニング、水泳など、

 

 

運動されている方もいると思います。

 
皆さんは運動の前後にストレッチはされていますか?

 
実は、一流のスポーツ選手ほど、

 

 

ストレッチに時間をかけています。

 
でも、素人の私達は、ストレッチは軽くすませ、

 

 

いきなり激しい運動をしてしまいがちです。

 

 

 

まず体を動かす前は、休んでいる筋肉を起こしてあげましょう。

 
硬く縮んだ状態の筋肉を、いきなり激しく動かすと、

 

 

筋肉に負担がかかり、怪我につながります。

 

 

 

《運動前のストレッチ》

 
大きな関節、肩まわり、股関節、足首などを、

 

 

ゆっくりしっかりと動かしましょう。

 
小さな動きから徐々に大きな動きになるようなイメージで！

 

 

 

例えば、運動中は筋肉が収縮する事で、

 

 

血液が心臓に戻りますが、

 

 

急に運動を止めてしまうと、

 

 

集まった血液が筋肉に留まってしまいます。

 
これが、次の日の疲れや筋肉痛になったりもします。

 
《運動後のストレッチ》

 
運動した時に使った筋肉を伸ばすイメージで、

 

 

15分から20分はゆっくりストレッチをしましょう。

 

 

 

【プロフイール】

トータルボディーケア　アシスト整体院 大阪市北区天神橋4-8-21　TENMA KＹビル203 TEL : 06-6353-6715　　松本 裕文