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ぽっこりお腹にならない簡単!!体幹トレーニング
2017-01-14
今回は、体幹についてお話します。
体幹とは、腹腔を囲む部分をいいます。
腹腔には、胃・大腸・小腸・すい臓などの消化器と
肝臓の一部などがあり、
横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋の4つのインナーマッスルで、
上下左右から支えられています。
ぽっこりお腹になる原因の一つとして、
この4つの筋力が低下し、
姿勢が維持出来なくなることがあります。
そしてそれは、腰痛や肩こりの原因にもなったりします。
日頃からトレーニングやヨガ、
ウォーキングなどで体幹を鍛えましょう。
そこで、簡単に出来る体幹トレーニングを紹介します!
《フロントブリッジ》
① うつぶせに寝て、両足を腰幅に開きます。
② 腰幅に開いたつま先を、地面につけます。
③ 肘は肩の真下にくるようにセットします。
④ 頭からお尻までが地面と平行になるように、肘で体を押し上げます。
⑤ 目線を真下にし、姿勢をキープします。
(目標:1日5分)
トータルボディーケア アシスト整体院 大阪市北区天神橋4-8-21 TENMA KYビル203 TEL : 06-6353-6715 松本 裕文 |